Masaje deportivo

El masaje deportivo es el medio físico manual que trata al deportista para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones. Consiste en una serie de maniobras que se llevan a cabo como método de preparación para los tejidos, como para el tratamiento de los tejidos post competencia y para el control de los tejidos entre cada actividad deportiva. Espasa, (2OO6),

Beneficios 

• Reactiva la circulación sanguínea y linfática
• Alivia el dolor
• Relaja la musculatura
  
• Prepara el músculo para la actividad deportiva
• Proporciona un estado de equilibrio emocional al paciente o atleta ya que disminuye la ansiedad por medio de la relajación.
• Previene aparición de lesiones
• Aumenta la temperatura muscular
• Proporciona sensación de bienestar

Etapas del masaje deportivo

a) Preparatorio o pre competitivo:

1.  Se realiza entre 15 a 45 minutos antes de una competencia.
2.  Utiliza técnicas de: Roce y Fricción
3.  Es rápido y fuerte
4.  Dura de 2 a 5 minutos en cada zona
5.  Su finalidad es mejorar el riego sanguíneo mediante la activación de la circulación y la excitabilidad neuromuscular. Se realiza de distal  proximal

b) Recuperación o post competitivo:

1.  se realizará dos horas después de la actividad deportiva
2. Se utilizaran las técnicas de frotación y fricción, se puede combinar con amasamiento digital lento, buscando zonas de dolor con la ayuda de los pulgares
3.  Dura alrededor de 10 minutos. 
4.  El objetivo es relajar la musculatura, reducir los espasmos musculares, eliminar retención de ácido láctico y residuos metabólicos
5. se realizan movimientos suaves, lentos y profundos, este masaje puede  ir acompañado de crioterapia o frio local.

C) Masaje de descarga o de entrenamiento

1.  su objetivo es prevenir lesiones, preparar la musculatura para el entrenamiento físico, localizar posibles adherencias de miofibrillas causadas por microtraumas musculares, y mantiene la elasticidad muscular.
2. una vez por semana, dura aproximadamente cuarenta minutos
3. Este masaje es de tipo profundo e intenso, se recomienda las técnicas de frotación o stroking, compresión, amasamiento pulgar, percusión y estiramientos musculares.

Técnica de presión y auto masaje con hielo para descargar los cuádriceps

Consejos para prevenir lesiones musculares en el deportista

Auto Masajes y estiramientos para las contracturas y sobrecargas del isquiotibial

Resumen

• El masaje sirve para prevenir, tratar y recuperar una lesión o exceso de fatiga.
• Existen diversos tipos de masaje como el masaje de descarga que se utiliza para eliminar la hipertonía muscular y prevenir posibles lesiones.
• El masaje de pre-competición prepara al deportista para el esfuerzo que realizará durante la práctica deportiva.
• El masaje durante la competición sirve para solucionar pequeños problemas generados durante la práctica deportiva.
• Masaje post-competición será aplicado es utilizado para disminuir la hipertonía muscular.

REFERENCIAS 

Barranco Flores, D. Masaje deportivo: Qué? Cuándo? Por qué? Quién? Y... por quién?. Fisioterapia-online.com. Retrieved 22 April 2018, from https://www.fisioterapia-online.com/articulos/masaje-deportivo-que-cuando-por-que-quien-y-por-quien

Albarracin, P. Masaje deportivo. Tipos y diferencias con otros masajes. Fisioterapia-online.com. Recuperado 22 April 2018, a partir de https://www.fisioterapia-online.com/articulos/masaje-deportivo-tipos-y-diferencias-con-otros-masajes

Velásquez López, H. (2015). Masaje deportivo y vendaje funcional aplicados profilacticamente, para evitar lesiones de tobillo, antes de una actividad deportiva en futbolistas entre las edades de 13 a 17 años (estudio realizado en las categorías inferiores del club social y deportivo xelajú mc) (licenciatura en fisioterapia). Universidad rafael landívar.